trening 5 razy w tygodniu

witam :P mam 16 lat wzrost: 182 cm waga:67 silownia 3 razy w tygodniu i dodatkowo raz w tygodnui trening koszykowki 1.5 h - jako uzulepnienie obecnej diety w skald ktorej wchodzi wiele ilosci bilaego miesa, tunczyka, bialego sera , banaow itp zazywam Gainer 300 Pomugl by mi ktos ulozyc diete poniewaz nie weim czy odecne moje jedzenie jest w [...]

mam pytanie mam tylko do wyboru rowerek stacjonarny ile razy w tygodniu i po ile minut na jakiej przeżudce i ile kilosów moge jezdzić,żeby mięsnie nóg sie wzmocniły i ogólnie trochę wyrobiły? traktuje to jako trening !!

[...] właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą częścią. [...]

Witam! Oto moj plan treningowy...prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje ;) Cel: MASA PONIEDZIALEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x8 pow. 2. Wyciskanie sztangielek ze skretem 4x8 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 pow 4. Szrugsy 3x12 pow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow. 2. Modlitewnik 4x8 [...]

[...] nabiał – z tego co piszesz to jadasz go zbyt dużo. Żeby zniwelować pewne błędy żywieniowe, możesz sobie kupić białko, gainer odpada – ewentualnie po treningu. Teraz coś co zdecydowanie pomoże Tobie zrobić masę – kup sobie, jeżeli tak bardzo chcesz, stacka kreatynowego – może być nitrobolon. Do tego [...]

[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: bark Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni 4 razy w tygodniu po 2h i jakiąś godzinę wyżywania sie na worku treningowym 8D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed 1 miesiąc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] warzywa VI POSILEK bezposrednio przed snem SUMA WARTOSCI, BIALKA, 2,2 na kg masy WEGLE 5 na kg masy TLUSZCE 1,2 na kg masy Mam nadzieje ze dobrze Ogulnie straszna lipa trening,bez robienie nog, nie pasuje mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu: Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam [...]

[...] mam czas by trenować 1 w tygodniu (2 razy od święta). Do tego trenuje dość intensywnie sztuki walki (Muay Thai) 3 razy w tygodniu. Przeglądałem również przykładowe treningi, wiem na czym polega, ale nie bardzo jestem w stanie znaleźć odpowiedź na pytanie - jakimi kryteriami należy kierować się w doborze i kolejności ćwiczeń. Chciałbym [...]

[...] jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg [...]

[...] biega w tych obciążeniach. W pierwszym tygodniu mam robić 75%, 80%, 85% maxa w każdym ćwiczeniu? Czyli załóżmy że mam maxa na klatkę 70 kilo to robię 52,5 kilo w pierwszym treningu(poniedziałek), 56 kilo w drugim(środa), i 59,5 kilo w trzecim(piątek)? Obawiam się że nie wyrobię prawie 60 kilo 15 razy po niecałym tygodniu:P Chyba że ten trening [...]

1- 22,2- 91kg,3- 186cm, 4, biceps-40 , klatka 125 innych nie mierzylem ,5- 4 lata, 6- wysoko bialkowa, 10 strzalow testosteron prolangatum 150 tabsow mety ruskiej, trening 5 razy w tygodniu pn-pt,cel- masa :), odstep ponad 3 miesiace (z paroma dniami), budowa ogolnie zawsze bylem wiekszy od kolegow np z kalasy itd , stan zdrowia dobry, brak tych [...]

Witam wszystkich,powiem tak od końca wakacji nie mam możliwośći uczęszczać na siłownię:(( Jedyne co mi pozostaje to mój trening domowy.Wygląda on typowo prosto gdyż jest oparty o pompki na krzesłach z plecakiem 20kg,o podciąganie na drążku oraz na ćwiczeniach na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, [...]

Witam, mam do zrzucenia "kilka" kilogramów, mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu dla mnie. Ćwiczę ze względu na brak czasu w domu, mam do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w [...]

[...] własnego ciała. Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja rada - wykonaj trening obwodowy, poczyjesz wyraźną różnicę - zobaczysz. Propozycja treningu (ilości powtórzeń [...]

Hej, jestem nowa na forum, ale od pewnego czasu czytam Wasze posty. Prosze o pomoc w diecie i treningu na redukcje. Postaram sie podac wszystkie informacje o sobie, ktore moga byc wazne ( i zgory przepraszam ze ten post bedzie dlugi ale mam sporo pytan i watpliwosci). MOJ CEL - redukcja tkanki tluszczowej bez "rozbudowy miesni" - chcialabym z 58 [...]

[...] biodra wyżej i ciągnąć praktycznie samym grzbietem i ramionami. Na szczęście tego typu opony trafiają się bardzo rzadko. Niestety nie ma praktycznie żadnego zastępczego treningu. Należy wykonywać po prostu to ćwiczeni tak długo, aż dojdzie się do perfekcji. Na moich pierwszych Mistrzostwach Europy zajęłam w oponie dopiero 5 miejsce, ze [...]

[...] szerokość barków, a nie tak szeroko 25 brzuszków skośnych (czyli, że lewy łokieć do prawego kolana :)) Jak już pisałem, trenuję tak 2x/tydz. od roku i wydaje mi się, że ten trening który ułożyłem jest bardziej na siłę niż na masę, i jak na samym początku podałem - ważę chyba za mało :/ I ostatnio coś czuję, że mało mi ten trening daje :( Ćwiczyć [...]

[...] dla zaawansowanych... jednakże przebija mi z tego w jaki sposób zadajesz pytania, że twój staż jest raczej niewielki- powinieneś więc sięgnąć po inne modele -np FBW, albo trening podwójnie dzielony/dana grupa 2 razy w tygodniu ale w 5-7 seriach. przerwy także zależne sa od zaawansowania/wytrenowania/ jak i od wielkosci grup mięśniowych- [...]

Witam wszystkich serdecznie, kupiłem jak w temacie cm3 "jabłczan kreatyny" TREC-a dałem 45zł mega caps i białko Olimp. I mam takie pytanko: Czy starczy solidny trening na siłowni 3 razy w tygodniu po 30 minut z tym, że robie sobie codziennie pąpki i dobijam mięśnie chantlą 10kg przed snem. Poprostu czy po skończeniu cm3 i białka będzie widać [...]

[...] 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. @@@2Pompki na poręczach - 3 x max(nie moga byc zwykłe?) Pompki w podporze tylem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Wyciskanie wasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 2. Francuskie [...]